栄養不足は体に様々な悪影響を及ぼしますが、1日に必要な栄養素がどれくらいでどの食品にどの栄養素がどれくらい入っているかをいちいち確認して摂るのも面倒ですよね。それならサプリメントで手軽に摂ってしまおうというのがこの記事です。サプリメントって…

＋1.4kg 塩分や糖は水分を引き込む性質があるので爆食いした翌日の体重は一時的に増えます。突然1kgの脂肪が付く訳ではないのでダイエット中にチートデイやカーボアップを入れる人は安心して食べちゃってください。そして翌日から切り替えましょう！

67.2kg→65.4kg 忙しくて更新できてませんでした... 落ち幅もなかなか良いペースで減量が進んでおります。 最近よく食べるのはコンビニのおでん。思った以上にお腹膨れて低カロリーだから減量におすすめ。タンパク質が少ないのでプロテインも忘れずに

コーヒー・エナジードリンク・医薬品など様々な物に使われているカフェイン。ダイエットの観点で見ると適正量のカフェイン摂取はダイエットに有効だという研究データが多数あります。 カフェインは天然の成分であり許容量を守れば様々なメリットがありますが…

66.1kg→67.2kg 先週は減量のペースが早すぎると言うことで摂取カロリーを増やしてみると、+1.1kg。増やしすぎた…。減量中に1週間で脂肪が1kg増える事はないと分かっていてもショックですね。 そして今週は新たな問題に気づいてしまいました。 その名も“プロ…

硬くてパサパサした鶏肉ばかり食べていた日々に飽き、少し加工してみようと鳥ハムに挑戦。 それが思いのほかうまくいったようで、柔らかさを残しつつ美味しく食べれる鶏肉の調理方法に感動。 月に鶏肉を9kg食べる筆者からすれば鶏肉を美味しく食べられるとい…

68.4kg→67.2kg 今週は急性胃腸炎にかかって一度も筋トレできませんでした。摂取カロリーはマイナスに持って行けてたと思います。 当時は下痢の症状がひどく、38度を超える発熱もあり立っているのも辛い状態でしたが、なぜか食欲だけは健康な時と同じくらいあ…

1週間目 73kg→68kg 減量初期のこの異常な体重減少は貯まってた水分が体から抜けただけだと思うので、5kgも脂肪が落ちた訳では無いです。 そして今週の反省点は減量3日目にして爆食いしてしまったこと。 ラーメン食べてから一気に食欲爆発。その日は4000kcal…

明日から毎年恒例の減量期に突入。正直、今回の増量期は体重を増やしすぎたと反省しています。普段はあまり絞れていない状態で体重60kg程度だったのでたくさん食べてたくさんトレーニングして筋肉を増やそう！と思い週5でジムに通っていたのですが、好きなも…

近年様々なダイエット情報が溢れかえり、結局何が正しいのか分からない。食事制限、運動、いくらやっても成果が出ず挫折してしまい時間だけが過ぎていく…そんな経験はありませんか？体の仕組みを理解して正しいダイエットを行えば必ず成果は出るので瘦せるた…

近年ビタミン配合食品の増加や健康意識の向上により、なんとなく体のためにと意識して摂る人も多いのではないでしょうか？ビタミンには様々なはたらきがありますが、こちらでは主にダイエットしている人向けにビタミンを摂る必要性やそれぞれの役割を解説し…

ミネラルは1つとっても様々な特徴がありますが、この記事ではミネラルの重要性とはたらきをダイエット目的の方向けに絞りまとめました。大まかな役割や1日の必要量を知り、健康やダイエットに役立てていきましょう！ 目次 １．5大栄養素”ミネラル”とは ２．…

極論体重を落とすだけなら食べずに動けばいいのですが、健康を害してしまえば元も子もありませんし、いつかは食欲が爆発して暴飲暴食に走ってしまう可能性もあります。ここでは無理なく健康的に減量する計算方法を3つに分けて紹介していきます メンテナンス…