「もう失敗しない！」継続できるダイエット方法
近年様々なダイエット情報が溢れかえり、結局何が正しいのか分からない。食事制限、運動、いくらやっても成果が出ず挫折してしまい時間だけが過ぎていく…そんな経験はありませんか？体の仕組みを理解して正しいダイエットを行えば必ず成果は出るので瘦せるために必要なことを簡単にまとめてみました。更に詳しく知りたい方は各項目ごとにリンクを貼りましたのでそちらをご覧ください 目次
１．ダイエットの前提条件
摂取エネルギー＜消費エネルギーの状態を作ることがダイエットで一番重要なことです。いくら体に良いものを食べても、辛い運動をしてもこの状態になっていなければ体重は落ちません。摂取エネルギー＜消費エネルギーなってはじめて「ダイエットしている」といえます。 1日動くのに2500kcal必要な人が2000kcalしか摂らなかった場合、残りの500kcalは脂肪や筋肉を使って体を維持します。 車はエネルギー（燃料）がなくなると動かなくなりますが、人間は足りないエネルギーを内側から供給できるので、この仕組みを利用して体重を落とすのがダイエットです。（逆にこの状態を作れれば毎日ショートケーキを食べても痩せますね） ダイエットを挫折してしまう原因のほとんどは結果がすぐに出ないからだと思いますが、「摂取エネルギー＜消費エネルギーにすることで確実に体が変化している」と分かっていれば継続できると思いませんか？
細かい計算方法
２．必要な栄養素を摂る
ダイエット中は食べる量が減るので栄養も偏りがちです。上記で5大栄養素のうち3つ（タンパク質・脂質・糖質）は摂れますが残り2つ（ビタミン・ミネラル）もダイエットには欠かせません。 肌荒れや体調不良の改善、代謝を上げて脂肪燃焼につなげる等ビタミンミネラルは様々な役割があり、ダイエットには必要不可欠です。
栄養不足は体に様々な悪影響を及ぼしますが、栄養を摂るためにたくさん食べてカロリーオーバーするくらいならサプリメントで補ったほうが良いでしょう。こちらで紹介しているものは1つでビタミン・ミネラルを必要量摂取することができます。どの栄養素をどれくらいとればいいか分からない方、調理や摂取量の計算が面倒な方におすすめです。
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３．ランニング？筋トレ？ダイエット中の正しい運動
ダイエットに大切な運動としては両方有効ですがどちらかと言えば、筋トレ>ランニングです。 筋肉は多ければ多いほどエネルギーを消費する為、同じ体重・運動量の人でも筋肉量の多い人の方が1日のエネルギー消費量は多くなります。要するに食べても筋肉維持に使われるから太りにくい、燃費の悪い体という訳です。 しかし、体は飢餓状態を防ぐため少しのエネルギーでたくさん動けるようにする機能が備わっているので、使用頻度の低い筋肉は必要のないものと判断され減少し、少し食べただけでエネルギーが満タンになる太りやすい、燃費の良い体になっていきます。特にダイエット中は摂取エネルギーが少ないので筋肉の減少も進みます。 ランニングはエネルギーを多く消費する割に筋肉への負荷が軽いので必要のない部位の筋肉が分解される為リバウンドの可能性が高くリバウンドした場合は筋肉が減っている分ダイエットする前よりも太りやすい体になるので、できるだけ筋肉の減少を抑えながらダイエットしていきたいものですね。 しかしランニングにもメリットがあり、落ちるのは筋肉だけでなく体脂肪もしっかり落ちます。ダイエット中の筋トレは筋肉に負荷をかけ体に”筋肉は体に必要なもの”だと思い込ませることで筋肉の減少を抑えるのに対し、ランニングは手っ取り早く消費エネルギーを稼ぐことができます。早めに結果を出したいけど筋肉の減少も抑たいという場合は食事管理と筋トレに軽いランニングを組み合わせるのが良いでしょう。
４．まとめ
・自分の1日の消費エネルギーを知り”摂取エネルギー＜消費エネルギー”の状態をつくる ・必要な栄養素を摂る ・筋トレを行い筋肉を落とさないようにする 以上ダイエットについて書きました。
